ストレスが溜まるとなぜ眠れないのか 仕事や日常生活、人間関係などストレスを抱えている人はたくさんいます。 うまく解消できれば問題ないですが、溜まってしまうと心身ともに不調な状態に。 ストレスを感じると、副腎皮質からコルチゾールというストレスホ…

概日リズム睡眠障害 人の体には、約25時間周期で体内時計が備わっています。この体内時計により、寝起きしたり行動したりしています。そして毎日ほぼ変わらないリズムで流れている約１日の周期のことを概日リズムといいます。 約25時間の体内時計と、地球の…

睡眠障害と聞いて初めに思いつくのはやはり「眠れない＝不眠症」です。 しかし、睡眠障害はそれだけではありません。眠りたくないのに眠ってしまう、そんな悩みを持った人たちがいるのです。それが「過眠症」です。 過眠症を患っている人のなかには寝不足の…

日本では人口の20％程が睡眠障害で悩んでいるといわれています。 20％…約5人に１人が眠れなくなったり、昼間突然睡魔に襲われたりしているのです。 人は誰でも夜眠れなかったり、朝起きられなかったりする経験はあると思います。 しかし睡眠障害とは、何らか…

毎朝の起床時間を決める 体内リズムを整えたいのであれば、朝起きる時間を決めるのが効果的です。毎日続けていると、最初はつらくてもだんだん慣れて自然と起きられるようになります。 8時までに朝日を浴びる 朝起きたらまず朝日を浴びましょう。体内時計は…

理想的な睡眠時間 人間にとって理想的な睡眠時間はどのくらいでしょうか。 アメリカのカリフォルニア大学の調査によると死亡率が最も低くなる睡眠時間は6.5時間～7.5時間で、7.5時間～8.5時間以上になると死亡率が20％も高くなるそうです。日本の調査でも同…

眠るということ 人はなぜ眠るのでしょう？人は誰でも寝不足になると翌日の不調につながります。ですが、私たちは少しぐらい寝不足でも仕事や日々の生活に追われ、それが当たり前のように毎日を過ごしてしまいます。 食事の栄養バランスや、健康のための運動…

食事編 朝食を必ず食べる 朝食を抜くといいことはありません。日中の活動を低下させるだけでなく、代謝が落ち、体温が下がり、脳が活発に働くことができないのです。ですから、脳へのエネルギー補給と、1日の活力のためにもしっかりと朝食を摂りましょう。ま…

パジャマやシーツは気持ちのいいものに 眠るときは自分が気持ちいいと思えるものに包まれていると安眠しやすくなります。 パジャマは人によって好みがありますからこれがいいとは断定できませんが、オーガニックコットンやシルクなどの吸湿性、通気性、保温…

環境編 快適な温度湿度、布団の温度は33℃ 質のいい睡眠のためには環境はとても大切です。寝室の理想的な温度は夏が25℃、冬が18℃、湿度は50％といわれています。そして布団の温度を33℃にしておくと、いちばん眠りにつきやすいようです。実際は細かく測れませ…